Börja här
1Hur har du det just nu?
Börja gärna med de två korta självskattningarna. De ger dig en bild av hur du mår just nu, och du ser ditt resultat direkt på skärmen. Vill du också utforska din arbetssituation finns ett separat stöd från Suntarbetsliv. Ingen mejladress och ingen inloggning — vi vet inte vem du är, och det är meningen. Allt öppnas i en ny flik, så den här sidan ligger kvar.
Risk för utmattning
Nio frågor om hur du mått den senaste tiden, med en förklaring av vad resultatet betyder. Validerat mätinstrument
Gör skattningenDitt välbefinnande
Fem frågor om hur du känt dig de senaste två veckorna. Tar ett par minuter. Validerat mätinstrument
Gör skattningenÄr ditt arbete hållbart?
Hur vi mår påverkas också av vår arbetssituation. Med Suntarbetslivs självskattning kan du undersöka balansen mellan arbetets krav och din nuvarande förmåga. Du får hjälp att se vad som fungerar bra och vad som kanske behöver förändras. Prehabguiden
Utforska min arbetssituationBehöver du prata med din chef?
Finns det något i din arbetssituation som du skulle vilja förändra? Det kan handla om arbetsbelastning, otydliga förväntningar eller behov av mer stöd. Suntarbetsliv erbjuder ett konkret stöd som hjälper dig att förbereda, genomföra och följa upp ett samtal med din chef.
Förbered samtaletStödet är fritt att använda. Ingen ser att du varit där.
Följ upp hur du mår om tre månader
Gör skattningarna igen om tre månader, så ser du vad som har förändrats, vad som fungerar bra och vad du kanske behöver mer stöd med.
Lämna din mejladress så skickar vi en påminnelse med länkar.
Adressen används bara till påminnelsen. Den kopplas aldrig till dina svar — skattningarna ovan är fortfarande helt anonyma.
När du har gjort skattningarna kan du utforska resten av stödet i din egen takt. Välj det som känns relevant för dig och din situation. Tanken är inte att fylla på med fler måsten, utan att hjälpa dig omsätta kunskap och verktyg i vardagen.
2Digitalt utbildnings- och träningsprogram
Förstå mer. Prova verktyg. Träna på det som hjälper dig.
Fristående moduler om stress och återhämtning, rörelse, sömn, skärm och sociala medier, tankar och känslor, sammanhang och tillhörighet samt värderingar. Du tar dem i den ordning och takt du vill, och loggar in med en mejladress så att programmet minns var du är.
Er egen kod för kostnadsfritt deltagande.
Varje arbetsgivare får en egen kod. Den visas inte på exempelsidan.
Leder du andra? I er version finns en egen sida för chefer, HR och ledare med rollen, reflektionsfrågor för gruppen och vart man går vidare när något hör hemma i arbetsmiljöarbetet.
3Stöd i vardagen
Små knuffar som hjälper dig att faktiskt göra.
Du får korta övningar via mejl att lyssna på, de flesta mellan en och tio minuter. Övningarna har olika teman, längder och röster, så att du kan prova dig fram och hitta det som hjälper just dig. Tolv veckor i tre faser: öva, hitta ditt sätt, ta med dig.
De tolv veckorna, steg för steg
- Vecka 1–4. Öva. Tre övningar i veckan — måndag, onsdag och fredag på morgonen. Du lyssnar när det passar dig. Fyra teman, så att du får öva brett och märka vad som hjälper just dig.
- Vecka 5–8. Hitta ditt sätt. Ett kort mejl i veckan i stället för tre, och inga nya övningar. Du väljer själv bland dem du redan fått. Varje övning hjälper i stunden — det som ska sitta kvar behöver göras mer än en gång.
- Vecka 9–12. Ta med dig. Tre övningar i veckan igen, med fyra nya teman. Mot slutet handlar det om vad du vill fortsätta använda.
- Du får ett välkomstmejl direkt när du anmäler dig, och övningarna börjar måndagen därpå.
- Missar du en vecka händer ingenting — nästa utskick kommer ändå.
- Du kan avsluta när du vill, med en länk i varje utskick.
- När de tolv veckorna är slut har du kvar programmet, arbetsboken och träffarna.
- Du kan starta om de tolv veckorna när du vill.
4Din arbetsbok
Reflektera & agera live tillsammans.
Arbetsboken följer det digitala programmet och hjälper dig att stanna upp, reflektera och välja vad du vill prova eller förändra. Här samlar du det som känns viktigt för dig och följer vad som faktiskt gör skillnad i din vardag. Det du skriver stannar hos dig.
Vill du hellre ha den som fil?
- Ladda ner för utskrift — du skriver för hand i den.
- Ladda ner ifyllbar PDF — du skriver i den på datorn och sparar filen själv.
Boken är ett liggande uppslag och fungerar bäst på dator eller läsplatta. På telefon blir den liten.
5Digitala träffar
Två gånger i månaden, öppet för alla.
För stöd, reflektion och frågor. Ingen anmälan, inget krav att vara med varje gång, och du behöver aldrig dela något personligt.
Exempel
Nästa träff
onsdag 14 januari, 12.15–13.00
Utan att du gör något
Månadsbrevet
En gång i månaden får du ett kort mejl: en tanke, ett verktyg eller en påminnelse som går att använda samma dag. Det tar under en minut att läsa.
Du behöver inte anmäla dig. Brevet kommer till alla som omfattas av stödet, oavsett hur mycket du väljer att använda de andra delarna.
Din väg genom programmet
Sju områden, i din takt
Utforska det som känns viktigast för dig — du behöver inte göra allt. Markera ett område som klart när du fått med dig det du behöver just nu. Det handlar inte om att ha gjort alla övningar eller genomfört alla förändringar. Då ser du din väg genom programmet växa fram, och du kan alltid komma tillbaka.
- 1 Stress & återhämtning
- 2 Se kraften i rörelse
- 3 Låt sömnen göra jobbet
- 4 Använd skärm & sociala medier klokt
-
5
Hantera tankar & känslor hjälpsamt
fem delar
Medveten närvaro · Tänk på vad du tänker · Acceptans · Tacksamhet · Självmedkänsla - 6 Hitta sammanhang och tillhörighet
- 7 Låt dina värderingar guida dig
Inget markerat än
Dina markeringar sparas bara i den här webbläsaren och delas inte med oss. Öppnar du sidan på en annan enhet börjar översikten om.
Efter en tid
Vad har det här gett dig?
Vi vill gärna veta hur du har upplevt stödet. Vad har varit värdefullt? Har du provat något nytt, förändrat en vana eller fått insikter som gjort skillnad? Och vad skulle vi kunna göra bättre?
Det tar några minuter. Svara gärna efter ungefär tre månader, eller tidigare om du känner dig klar. Även om du inte har använt stödet vill vi gärna höra dina tankar.
Din arbetsgivare ser inte
- Om du deltar. Din chef får ingen lista över vilka som anmält sig.
- Vad du svarat. Arbetsgivaren får endast sammanställda resultat på gruppnivå, aldrig individuella svar. Resultat redovisas inte för grupper med färre än tio svarande.
- Vad du skriver. Det du skriver i arbetsboken stannar på din egen enhet. Vi kan inte läsa det, och ingen annan heller.
Så hanterar vi dina uppgifter
Om du anmäler dig till mejlutskick eller ber om en påminnelse sparar vi din mejladress för det ändamålet. Du kan när som helst avsluta utskicken.
Dina svar i skattningarna och utvärderingen kopplas inte till din mejladress. Det du skriver i arbetsboken sparas på din egen enhet och är inte tillgängligt för oss eller din arbetsgivare.
Om något krånglar
Hör av dig direkt till oss, så löser vi det. Du behöver inte gå via din chef eller HR.